Debelost

Vprašanje je če spada velik trebuh k debelosti, a marsikdo si to razlaga za debelost. Razlogov za povečan trebuh je več: nosečnost, povečane zaloge maščobnega tkiva okrok pasu in nepravilna prahrana in časovno neprimerno prehranjevanje. Kot debelost bi jaz označil le primer, ko gre za povečanje količine maščobnega tkiva okrok pasu, kar je posledica pretiranega prehranjevanja (prenažiranje), pomanjkanja gibanja in prevelik delež maščob v prehrani. V tej objavi bi več pozornosti namenil povečanemu trebuhu v primeru nepravilne prehrane in časvono neprimernega prehranjevanja. Pogosto opazim nekoga, ki v bistvu ni debel ima pa velik trebuh (pir bauh). Kaj je razlog temu? Trebušno votlino prekriva trebušna prepona ali diafragma.

Gre za neke vrste mišično pregrado med prsno in trebušna votlino. Debela je približno 5 mm in prispeva večino mišičnega dela, potrebnega za dihanje (do 80%). Pod trebušno prepono leži tudi želodec. Pogosto zaužijemo hrano in pijačo, (pijačo z co2, pivo, preobilno nažiranje in neprimerno razporejeni obroki, nažiranje pred spanjem)…vse to sproži v želodcu procese, ob katerih se sproščajo razni plini, ki povzročajo napetost v trebuhu. Temu pogosto rečemo da smo ˝napeti˝. V takem primeru je trebušna prepona raztegnjena (razen v primeru, da jo dovolj trdno podpirajo trebušne mičice). Vse večkrat pride do takšne deformacije prepone, bolj ohlapna je in notranji organi, katere prekriva vse bolj pritiskajo na njo. Razen tega pa pritiska na njo še ledveni del hrbtenice in jo potiska naprej. To se v kar hitrem času (1-2 mesecih) opazi kot povečan trebuh, še posebej če so še trebušne mišice ohlapne (ne posvečamo dovolj vadbe trebušnim mišicam). Kaj lahko storimo proti temu? Najboljše si je razporedit obroke skozi dan na najmanj 5 delov. Velika napaka je, da se zaužije velka količina hrane na enkrat. To povzroči velik pritisk na prepono in kot sem že omenil posledično povečanje trebuha. Tako je 80% rešitve, da se izogibamo nažiranju in pitju gaziranih pijač in pijač ki nas ˝napihnejo˝. Če temu dodamo še redno vadbo za trebušne mišice je to odlična pot do lepo izoblikovanega trebuha. Odlična vaja za krepitev napetosti trebušne prepone je, da enostavno rahlo povlečemo trebuh navznoter tako, da nismo omejeni pri dihanju in govorjenju. Tako zadržimo nekje 12-15 sekund in popustimo (vse skupaj ponavljamo čez dan). To lahko izvajamo med delom, če sedimo ali če stojimo. Pomembno je, da je telesna drža vzravnana in ramena rahlo potegnjena nazaj. Dolgoročno ta vaja zelo okrepi trebušno prepono. Zelo dobra za napetost prepone je tudi hoja, pri kateri lahko izvajamo to isto vajo, ki sem jo omenil. Vse ostale vaje, ki krepijo trebušne mišice bojo le še dodale svoj delež, k napetosti in lepo izoblikovanemu trebuhu, ki si ga vsakdo želi.